wszystko o treningu

[...] w taki sposób aby katury pracowały jak najmniej (z tylem barkow nie da sie tak zrobić) mysle wiec ze nie wplynie ten błąd na jakosc treningu, kiedys tak zrobilem i było wszystko dobrze, mam nadzieje ze tak bedzie te i w tym przypadku. Trening wyszedł pozytywnie, wrescie moglem zastosowac wieksze ciezary w wyciskaniu hantlami bo mialem do [...]

[...] Ten trening myślałam, że będzie w porządku, szczególnie, że chyba najbardziej lubiłam ten zestaw, ale jednak dzisiaj kontynuacja złej passy. Masakryczne regresy. I wszystko było taakie ciężkie. Czuję się słaba. Potrzebuję zmienić trening także dlatego, że zupełnie tracę zapał. Z powyższych propozycji nighta i rzabby chyba najbardziej [...]

[...] kierując się moim przykładem. Teraz stwierdzam, że to po prostu dziwne co się z Tobą dzieje, ja po shocie z wielkim trudem wychodzę z siłki i najchętniej bym ćwiczył wszystko po kolei takiego mam powera pod koniec treningu. Spróbuj wypić shota godzine po posiłku i 45 minut przed treningiem, popróbuj kilka opcji i zobacz jak się czujesz, [...]

[...] mnie mocno zmotywował do pracy, ale ćwiczyło mi się dziś bardzo dobrze. Myślę, że straty będą powoli odrabiane. Póki co ciężary były śmiesznie małe, ale tydzień temu robiłem wszystko -2kg i było znacznie gorzej a dziś mógłbym machać i machać. A teraz czas na wypis. Proszę się nie śmiać... z słabych ciężarów. Mimo, iż mam jeszcze spory zapas siły [...]

[...] było wcześniej :) Słońce wyszło to i przy robocie na dworze trochę się "spaliłem" :D na treningu już piekła lekko skóra xD Co do treningu to tyle co się udało to zrobiłem, wszystko jak zawsze w opór :) Ale braki to weszły jak wściekłe dzisiaj, aż fotę zrobiłem, niżej w sklejce dam :) https://www.youtube.com/watch?v=0I0N0WS7gHw Trening 1. [...]

4.06.2019 Hej Tak więc kolejny dzień, kolejne 55min cardio z rana na czczo. W sumie to wszystko standardowo u mnie xD posiłki o tych samych godzinach trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest [...]

17.07.2019 Siemka Cardio z rana na czczo 35min O 15 Legs1 :) Masakra jakaś jak na złość jak wychodziłem z pracy to źle trafiłem w stopień na schodach i jak mi szarpnęło stopą to myślałem że sie poskładam. No ale nie ma odwrotu, trening musiał siąść :) w sumie to na treningu tylko prawą strone prawej strony czułem jakbym miał nadciągniętą czy coś. [...]

[...] jak, spodziewałem sie tylko przy wiośle końcem sztangi że zrobie to 145kg na 8p a nie na 6p, ale reszta już całkiem znośnie :) w sumie to pierwszy tydzień z tego planu więc wszystko się dopiero układa że tak powiem ;p No nic, fotkę sobie ciachnąłem na koniec treningu. Jutro Push 2 a z rana raport dla Adama :) Sam jestem ciekaw jak się będę [...]

26.07.2019 Bry Dzisiaj 30min cardio z rana na czczo A na treningu Pull 2 :) Trening siadł bardzo fajnie i przyjemnie :D jedyne gdzie to z wiosła końcem sztangi zszedłem lekko z obciążenia i to był strzał w dyszkę :D Lekko większy zakres powtórzeń :) siły jakby dzisiaj więcej niż ostatnio ;p motywacja nie do opisania :D Wszystko sie zgadza więc [...]

[...] mniej, w regresie później nadgoniłem :P Ściąganie klamry tez w sumie spoko, ogólnie trening z lekko mieszanymi uczuciami, tak jakby nie było takiego pierdzielnięcia na nim, wszystko wg schematu, bez jakiejś większej energii/życia. Może przez to że w pracy przed tym kompem dzisiaj cały dzien i mnie zmuliło, a na treningu nie zaskoczyłem takim [...]

[...] więc jest gites. Na uginaniu na modlitewniku zszedłem trochę z obciążenia i znów będę dodawał po 2,5kg co tydzień, zacząłem tak jakby od drugiej roboczej +2,5kg :) Mimo wszystko super siadło :) Ogólnie z treningu jestem zadowolony :) Jakieś filmiki oczywiście z pierwszych serii roboczych, jakieś foty bo lubię :) Może nie jest aż tak nudno [...]

[...] już takiego schiza czy cos i zwyczajnie gorszy dzień/tydzień czy cos ;p Mniejsza już o to :P Ważne że dane z siebie 100% i tyle. Może się rozkręcę. xD a może nie :D Mimo wszystko pompa dopisywała ;p Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 172,5x5 155,0x10 135,0x11 80x12 125x6 175,0x7 155,0x8 135,0x10 2. [...]

[...] xD barki, łokcie, nadgarstki xD o dziwno kolana jeszcze w miare sie trzymaja ale pewnie temu ze czwórki robione co 2 tygodnie. Nie no musze przestawic troche myślenie, bo wszystko idzie caly czas wg jakiegos schematu, wchodze do piwni i mam swoje rozpiski i próbuje być lepszy niż na poprzednim treningu a zwyczajnie sie nie da. Dobra ja kończę [...]

[...] przejdzie... Ja rano o 5 wziąłem tabsa i teraz lekko mniej czuję ból ale pewnie dlatego że przeciwbólowy zaczął działać, zobaczymy co czas pokaże. Bo nie chcę omijać treningu ani nic ;/ Pewnie mimo wszystko jak uparciuch będę robił trening i tyle :) Znam sam siebie i wiem że nie odpuszczę nawet gdybym miał po treningu już nie ruszać tą ręką.

[...] + klatka spróbuję sobie tej opcji. Już to widziałem wcześniej ale wypadło mi z głowy całkowicie. Bo te całe krucyfiksy czy jak to tam zwiecie u mnie nie przejdą na wyciągu, wszystko opornie idzie, próbowałem i też nie wchodzi jak trzeba, nie mam takich linek, ogólnie dobrego wyciągu. Ogólnie chyba przy znosach będę miał w tyłku też obciążenie, a [...]

[...] 2p więcej czyli zamiast 150kg x5 to 140x7 i było spoko, weszło mi gdzie trzeba a o to mi chodzi teraz :) A te ostatnie ćwiczenie na baniaki to jakaś baja, pełne skupienie i wszystko weszło w bice jak trzeba :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=z7dZTgykGl4 https://www.youtube.com/watch?v=lAd6NTVlmLw Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) [...]

[...] więc to mnie cieszy, przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii dobiłem już do 10p więc na kolejnym treningu pójdą hantle 50kg i zobaczymy co będzie ;p tak to wszędzie ok, wszystko weszło gdzie trzeba. :) No nic, zobaczymy ile jutro będzie na wadze, polecą foty do kolejnego raportu i nic tylko czekać co Adam zdecyduje :) Trening 1. Wyciskanie [...]

11 Tydzień Masy Sobota 2.05.2020r 76 Dzień Masy Siemka. Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i wszedł fajnie :) Siłowo raczej na plus, wchodziło wszystko bardzo pozytywnie :) Nie ma co narzekać :) Tylko coś lewy bark nawala... Obczaiłem też sobie z ciekawości dzisiaj na koniec treningu czy jak ustawię ławeczkę regulowaną na skos ujemny to czy [...]

[...] niby wtedy tracę całe napięcie z trica przy każdym ruchu więc może coś jest na rzeczy, nie wiem. Ale wiem jedno że zmienię to na test :P albo zwyczajnie zajechane już wszystko było po całym dniu pracy fizycznej i tyle. Podczas pracy świrowanko z plecami xD ale to foty na koniec ;p Na ig już pewnie większość widziała ale i tak wstawie [...]

[...] wstrzelić wszędzie, + w niektórych cwiczeniach albo RP albo drop set pojedynczy :p Nie czuje jakbym sie opierdzielal czy coś, nawet satysfakcja z treningu też jest. Bo mimo wszystko każde ćwiczenie wydaje mi sie ze lepiej zrobione technicznie, pompa piękna :p Bardzo bardzo pozytywnie ;) A jedynie w wioslowaniu hantla nie ściągnąłem nic bo [...]